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「なんか最近、ちょっと疲れやすいな」って思ったときに
最近ふと、「あれ、なんか体がだるいかも」って思う瞬間、ありませんか？
私自身、特に大きな不調があるわけじゃないのに、朝からずーんと重かったり
なんとなくやる気が出なかったりして。ほんの数年前までは元気いっぱいだったのに
30代に入ってからは「なんか違うな」って感じる日が増えてきたんですよね。

 

でもそのときに気づいたんです。
健康って、特別なことじゃなくて、毎日の小さな積み重ねなんだなって。

 

結局、健康って何が大事なんだろう？
「健康的な生活習慣を身につけたい」って、よく耳にするけど、
実際のところ何をどうしたらいいのか迷いませんか？

 

私も同じでした。「バランスのいい食生活を」とか「適度な運動を」とか言われても、
なんとなく知ってるだけで、実践できてなかったんですよね。
だけど、あるときふと思ったんです。
ちょっとだけでも生活を見直してみたら、何か変わるかも…って。

 

食べるものを変えてみたら、ちょっとラクになった
たとえば私の場合。忙しさにかまけてコンビニご飯ばかりだった時期があって、
朝起きるのがめちゃくちゃつらくて肌も荒れてたし、なんか全体的に
「どんより」してたんですそこで「ちょっとだけでも野菜増やしてみようかな」
と思って、簡単な自炊をスタート。そうしたら、1週間くらいで
「なんか体が軽いかも？」って感じられるようになって。

 

もちろん劇的な変化じゃないけど、
食生活の見直しって、意外と効果あるんだな〜と実感しました。
睡眠と運動も、やっぱり大事だったあとは睡眠の質と適度な運動。
これも「そんなのわかってるよ」って思いがちなんだけど、
実際ちゃんとできてるかって言われると微妙で…。

 

私も昔は夜ふかし常習犯だったんですが、
寝る前のスマホを控えるようにしたら、ぐっすり眠れる日が増えてきたんです。
運動も、ジムとかハードル高いことじゃなくて、朝ちょっとだけ散歩するとか、階段使うとか。
そういう軽めのことでも、心と体のバランスが整ってくるのを感じました。

 

「健康」はがんばりすぎなくていい
最初は「健康のためにいろいろやらなきゃ！」って気合い入れてたけど
今は力を抜いて、できることから少しずつでいいと思ってます。

 

気づいたら、ちょっとずつ調子が戻ってきて、朝の気分も軽くなってきて。
「あ、なんか最近いい感じかも」って思える日が増えると、やっぱりうれしいんですよね。

 

毎日の小さな選択が、未来の自分をつくる
「健康」って聞くと、大それたことをイメージしがちだけど、
実は、毎日のちょっとした選択が未来の自分の体をつくってるんだと思います。
・ちょっと野菜を多めにしてみる・10分だけ早く寝てみる・朝の1駅分を歩いてみる

 

そんな小さなことの積み重ねが、じわじわ効いてくるんですよね。
私もまだ道半ばですが、無理せず、自分のペースで続けていきたいなって思ってます。
「なんとなく不調」から卒業して、心も体もごきげんな毎日を目指してみませんか？

 

 

「最近ちょっと変かも？」って思ったら、それ、体からのお知らせかも。
40代、50代って、ほんとに色んな変化がやってくるお年ごろ。
この前も、友達とラーメン食べに行ったんですよ。
昔は替え玉までイケたのに、
今回は半分で「うっ…重い…」ってなって、思わず苦笑いしちゃいました。

 

最初は「まあ、年齢のせいかな」って思ってたけど、
よく考えるとこれって、体からの「ちょっと生活見直してみよ？」
ってサインだったりするんですよね。

 

私も最近、ごはんの量を少し減らして、よく噛むように意識してみたんです。
そしたら、びっくりするくらいお腹の調子がよくなって、朝トイレに行くたびに
「うわ、めっちゃ快便！」ってニヤけるほど（笑）

 

快食・快眠・快便がいちばんの幸せって本当ですね！
便って、体の中の状態を映す鏡みたいなもので、
黄色っぽくてスルッと出る時は腸が元気に動いてる証拠らしいです。
逆に、黒っぽくてニオイが強いときは
「ちょっと疲れてるかもなぁ」ってサインだったり。

 

こういうの、誰かに教わることって少ないけど、実はすごく大事。
この年齢だからこそ、自分の体にちゃんと耳を傾けて、
ちょっとだけ丁寧に向き合ってみるのってアリかもしれませんね。

「最近、なんだか胃が重たい…」そんなあなたにこそ読んでほしい
気づけば、朝はバタバタ。お昼はスマホ片手にかきこみ、
夜は疲れてサッと済ませるだけ。
食事って、本来もっと丁寧に楽しむものだったはずなのに…
そんな毎日を過ごしていた私が・・・・・・

 

「一口30回噛む」という超シンプルな習慣を始めたことで、
驚くほど体が変わり始めたんです。
「よく噛むだけで、そんなに違うの？」と半信半疑だった私が実感した効果とは？
この記事では、日々の食事でほんの少し意識を変えるだけで得られる、
驚きの健康メリットをご紹介します。
ぜひ今日のごはんから、ちょっと試してみてくださいね。

 

現代人、噛む回数が激減してます思い当たる人も多いはず。
・朝は時間がなくてバタバタ・お昼はパパッと済ませたい
・夜は疲れて早く食べ終わりたいさらに最近の食べ物って柔らかいものが多いから、
自然と噛む回数も減っちゃうんですよね。
でもこれ、実は体にいろんな悪影響を与えてるってご存知でした？

 

よく噛むと得られる7つのいいこと！
. 消化にやさしい
噛むことで食べ物が細かくなり、唾液がたっぷり出て、消化がスムーズに。
胃の負担が減って、食後がラクになります。

 

2. 食べすぎ防止に！
ゆっくり噛んで食べてると、「あ、もう満腹かも」って気づきやすくなるんです。
自然と食べる量が減るから、ダイエットにも効果アリ！

 

3. 太りにくい体に近づける
満腹感が早くくるので、無駄なカロリーをカットできる。よく噛むだけで、体型管理に一歩前進！

 

4. お口の健康を守る
唾液には抗菌作用があって、虫歯や歯周病の予防にも。噛めば噛むほど、口の中がキレイになるってすごい。

 

5. 味覚が研ぎ澄まされる
ゆっくり噛むと、食材の甘みや香り、食感をしっかり感じられにんじんの甘さに驚いた日、忘れません

 

6. 脳にもいい刺激！噛む動きは脳の血流を促進。記憶力アップや集中力維持、
さらには認知症予防にも効果があるそう。

 

7. 若々しい表情に近づく？
噛むことで顔の筋肉が動くから、表情がイキイキして、シワも目立ちにくくなる…なんて説もあります！

 

私がやってる「30回噛むコツ」最初から30回なんてムリ！って方、大丈夫。
私も最初は数えるのすら面倒でした。でも、こんな風にするとちょっとラクです。

 

最初のひと口だけは意識して数えるテレビやスマホを見ながらじゃなく、
「食べること」に集中してみる食材をよく味わって「何の味がするかな？」って考えてみる
気づいたら自然に噛む回数、増えてますよ♪「噛むだけ」で体はちゃんと変わる
よく噛むって、特別な道具もスキルもいらないし、
今日からできる最強の健康法なんじゃ？と感じてます。

 

しかも、胃がラク・太りにくい・口の中もキレイ・味も美味しくなる
脳も元気！って、控えめに言ってすごくないですか？

 

「最近なんか疲れやすいな」「胃が重いな」って感じてる方、
まずは噛む回数、ちょっとだけ意識してみてください。

 

1口30回。最初は数えるのがちょっと大変かもですが、
慣れるとむしろ気持ちいいくらいですよ。

 

おわりに今日のご飯から、ちょっと変えてみよう！
「噛む」ことを意識するだけで、
体にも気持ちにもいい変化があるかも。

 

私もまだまだ修行中ですが、
これからも1口1口を大事に味わって食べていこうと思います。

 

今日のごはんからやってみてくださいね。「噛むってすごいかも…」って思えるはずです！